Oggi devi solo fare a meno di una sigaretta, perché in poche ore una persona noterà i cambiamenti che stanno iniziando in lui. Come smettere di fumare è un argomento di interesse per chiunque scelga di affrontare questa dipendenza. E per una buona ragione!
Emozioni, pensieri, stato fisiologico: tutto cambierà quando smetterai di fumare. È un'avventura interessante e gratificante che merita i suoi incredibili risultati.
Cosa succede se si rinuncia alla nicotina, come reagisce il corpo a una decisione così cardinale? Quando puoi aspettarti i primi risultati positivi dopo aver smesso di fumare completamente e irrevocabilmente?
Il completo recupero del corpo dopo la separazione dal tabacco avviene quindi non prima di dodici mesi dopo. Tuttavia, ogni giorno una persona noterà alcuni miglioramenti nelle proprie condizioni. In questo periodo, il compito principale di chi ha deciso di smettere di fumare è non cambiare il proprio obiettivo, anche se sarà difficile, e sostenere il corpo in ogni modo possibile.
Panoramica del miglioramento
Proviamo a fare una sorta di mappa dei miglioramenti per giorno e mese, tenendo conto dei cambiamenti fisiologici nel corpo, dello stato emotivo e della risposta umana a quanto accaduto.
Il primo giorno
Nonostante il brutto sogno, il fumatore inizia ad essere orgoglioso di se stesso, del suo desiderio di liberarsi dalla dipendenza. Non sente ancora alcun disagio evidente. Sembra che non stia succedendo nulla, ma ciò che in realtà si osserva è:
- Diminuzione del monossido di carbonio nel sangue;
- aumento del contenuto di ossigeno nei tessuti.
Secondo giorno
Quindi cosa succede il secondo giorno? Questo è il giorno in cui l'irritabilità è possibile, ma la sonnolenza viene sostituita da una maggiore esplosione di energia. Quanto segue è tipico per smettere di fumare:
- c'è un miglioramento della funzione polmonare a causa di una diminuzione della produzione di muco;
- ci sono segni di "fame" di nicotina;
- le cellule della mucosa intestinale si rinnovano;
- La tosse peggiora;
- Le preferenze di gusto cambiano;
- diminuzione dell'appetito;
- si verifica prurito alla pelle.
Il terzo giorno
Momento difficile in termini di stato emotivo. Nervosismo, panico, sonno agitato, vertigini e difficoltà di lettura sono prove dell'eliminazione delle tossine dal corpo. È possibile un leggero peeling della pelle. Tuttavia, dopo non aver fumato per tre giorni, si riscontra quanto segue:
- aumento del flusso sanguigno;
- Ridurre il fabbisogno di nicotina a livello cellulare.
quarto giorno
Lo stato emotivo migliora notevolmente. Se una persona non fuma per quattro giorni, è caratterizzata da uno stato d'animo positivo, una diminuzione dell'irritabilità e dell'aggressività. Si osserva quanto segue:
- Cambiamenti nel pancreas;
- diminuzione del tono bronchiale;
- Gonfiore delle orecchie e delle dita;
- tossire;
- Normalizzazione della minzione.
Il quinto giorno
Quando si tossisce, può essere rilasciato muco scuro. Il tono intestinale è ancora in fase di normalizzazione. Il microtrauma della lingua guarisce.
sesto giorno
Quando la settimana finisce senza sigarette, coloro che smettono possono sperimentare un aumento dell'aggressività, irritabilità e diminuzione del sonno. Va ricordato che nuovi cambiamenti positivi compaiono nel corpo ogni giorno successivo. Questa fase è caratterizzata da un'aumentata secrezione di muco nei segmenti inferiori del polmone. Le ciglia dei bronchi si sono già riprese e quindi il lavoro delle vie aeree inizia a migliorare.
Settimo giorno
In questo periodo si vede chiaramente che il fumo non è altro che una dipendenza psicologica, un rituale quotidiano senza significato, beneficio o spiegazione. Il settimo giorno, invece:
- il corpo si è completamente ricostruito per funzionare senza nicotina;
- è stato avviato un processo di ripristino completo;
- è iniziata la formazione di nuove cellule nel tratto gastrointestinale;
- c'è una lesione alle feci;
- La nausea da cibi grassi è possibile.
Seconda settimana
Dopo la seconda settimana, lo stato emotivo è ancora instabile, ma irritabilità e depressione sono significativamente meno comuni. C'è il desiderio di fare qualcosa e di distrarsi quando improvvisamente c'è bisogno di una sigaretta.
Per aggiungere colori vivaci a questi giorni, puoi trovare un nuovo hobby per te stesso, fare sport. È meglio proteggersi temporaneamente dalla comunicazione con gli ex fumatori. Durante questo periodo può anche sorgere un'avversione al fumo di tabacco.
I medici raccomandano vivamente di visitare un ORL durante questo periodo e di eseguire la fluorografia per escludere processi patologici nei polmoni. Contemporaneamente:
- I recettori del gusto e dell'olfatto sono attivati;
- l'appetito aumenta, compaiono nuove sensazioni gustative;
- l'aumento di peso è possibile con un'alimentazione scorretta;
- la condizione della mucosa gastrica è normalizzata;
- il sistema immunitario viene ripristinato.
Secondo decennio
Il periodo è caratterizzato da:
- normalizzazione del tono dei piccoli vasi;
- Migliora il metabolismo;
- Ripristino delle funzioni intestinali;
- Cambiamento di carnagione attraverso il rinnovamento attivo delle cellule della pelle;
- il sistema nervoso è ancora in fase di recupero.
Primo mese
Dopo il primo mese di smettere di fumare, il corpo inizia davvero a riprendersi. Le cellule si rinnovano.
Secondo mese
Un notevole miglioramento della carnagione dovuto al completo rinnovamento delle cellule delizierà le donne che decidono di smettere di fumare. I polmoni non si sono ancora completamente ripresi. La tosse può essere disturbata dalla secrezione di catarro e catarro.
Terzo mese
Durante questo periodo, i vasi sanguigni vengono ripristinati. La dipendenza dal fumo è quasi dimenticata. Mal di testa, vertigini e sbalzi di pressione sanguigna scompaiono. Il sonno e l'appetito sono normalizzati.
Quarto mese
L'incarnato è migliorato e allo stesso tempo sono scomparsi arrossamenti e desquamazioni. Il lavoro di tutti gli organi interni è stabilizzato. Il cibo è ben assorbito, l'intestino funziona stabilmente. Il peso è normale. Se aderisci a una corretta alimentazione e ti alleni sistematicamente, i chilogrammi guadagnati (se ce ne sono! ) Andranno via.
quinto mese
È solo a questo punto che le cellule epatiche si avvicinano a una fase di completo recupero, quando si nota il loro intenso rinnovamento. Il tessuto polmonare è normalizzato. Vale la pena registrarsi per il tuo allenamento preferito e prendere parte attiva alla tua salute. Nuoto, bicicletta e una palestra sono fantastici. La corsa e l'allenamento della forza sono migliori dopo alcuni mesi.
Sesto mese
Sono passati ben sei mesi. Il sangue è perfettamente funzionante. Si osserva un completo rinnovamento cellulare. Il fegato è più efficiente. Alcuni potrebbero notare facilità di respirazione. Non c'è più il desiderio di "afferrare" la cessazione del fumo.
Settimo mese
Dopo aver smesso di fumare per sette mesi, l'ex tossicodipendente inizia a notare differenze nei sapori sottili. Questo vale sia per i prodotti alimentari che per i cosmetici. Tutti i recettori sono praticamente ripristinati.
Ottavo mese
Dopo otto mesi senza nicotina, non si osserva praticamente alcuna produzione di muco quando si tossisce. Anche i fumatori con vent'anni di esperienza possono sentirlo! La tosse stessa è sempre meno fastidiosa. Miglioramenti possono essere visti anche nelle malattie croniche che si sono trasformate in una forma acuta attraverso il fumo. Con l'osservazione sistematica da parte di un medico, non ci sono complicazioni.
Nono e decimo mese
Molti possono notare la comparsa di sogni in cui fumano. Dopo esserti svegliato, è meglio capire immediatamente che questo è un gioco fantasy e raccontare a tutti del tuo "crimine" in modo che non si avveri. Nonostante il nostro approccio umoristico, può effettivamente minare seriamente lo stato psicologico. Tuttavia, se scegli il modo giusto per smettere di fumare, non accadrà. Il modo più sicuro è capire che il problema è nella tua testa, che tutti i momenti piacevoli a cui è associata una sigaretta sono un'illusione mentre il danno è reale.
Undicesimo mese
Dopo 11 mesi senza tabacco, i polmoni sono pronti per qualsiasi stress. Il corpo non sente più il bisogno di nicotina.
Dodici mesi
Ora vale la pena ottenere la vera ricompensa sotto forma di riduzione del rischio:
- Attacco di cuore - del 50%;
- Ictus - del 30%;
- Cancro ai polmoni e al fegato - dell'80-90%;
- Cancro alle labbra - 100%.
Alito eccellente, denti bianchi e sani, carnagione bella e fresca, lodi e rispetto generale da parte degli altri: tutto questo viene ricevuto con poco sforzo da una persona che ha rinunciato alla nicotina.
Qual è il modo migliore per smettere?
Ora che i benefici dello smettere di fumare e le terribili conseguenze del fumo sono chiari, altre domande molto importanti vengono alla ribalta. Come smettere di fumare e non crollare? Qual è il momento migliore per arrendersi? Dovresti usare una sigaretta elettronica, una pillola o un cerotto alla nicotina?
Tutto ok. Innanzitutto, il fumo ha funzionato bene con la tua visione della vita. A molti sembra che l'unico modo per riposare, prendere la decisione giusta, leggere una rivista e rilassarsi sia tenere una sigaretta in mano. Questo è fondamentalmente sbagliato! Dice solo che sei psicologicamente dipendente dal fumo. Come affronti questo attaccamento? Molto facile! Dobbiamo capire che tutto ciò che è positivo in una sigaretta è un'illusione.
Più chiaramente e chiaramente tutti questi aspetti nei suoi libri sono spiegati dal famoso Allen Carr. Con l'aiuto del suo metodo, milioni di persone in tutto il mondo hanno smesso di fumare. Allo stesso tempo, non avevano bisogno di sostituti dannosi come cerotti o compresse. Se ci pensi, tutti questi farmaci continuano a fornire nicotina al corpo, che a sua volta distrugge la salute.
Oggi il metodo Il modo facile per smettere di fumare di A. Carr è disponibile in tre formati:
- Leggere il libro con attenzione è il modo più semplice e accessibile, ma richiede il lavoro più indipendente. L'originale si chiamava The Easy Way to Quit Smoking, e l'ultimo, migliorato, ora si chiama Smettere di fumare senza aumentare di peso. Ha migliorato la traduzione. Progettazione e presentazione del materiale. In media, l'efficienza del libro è del 90%;
- Un videocorso è un modo conveniente per seguire un corso di scrittura da qualsiasi luogo con una connessione Internet. Le informazioni di un video corso sono più facili da recepire che da un libro e sono integrate, ma non puoi porre domande al coach o ricevere feedback;
- Una sessione di formazione di 7 ore è il formato più efficace per erogare un corso, inclusa la comunicazione dal vivo con un formatore. Non solo puoi seguire il corso, ma puoi anche porre domande che ti interessano, condividere le tue paure e ricevere feedback appropriati. E se di conseguenza non smetti di fumare, avrai due sessioni di rinforzo con un esame individuale del tuo caso. Per questo motivo, l'efficacia dell'allenamento dal vivo raggiunge il 97%.
La cosa principale è voler smettere di fumare e scegliere il metodo giusto. E il risultato non tarda ad arrivare! Respirerai di nuovo profondamente, ritroverai la libertà, la fiducia in te stesso e il controllo sulla tua vita.